지식저장고

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 드는 생각은 ‘이제 맛있는 걸 못 먹겠구나…’라는걱정이죠. 하지만 다이어트는 무조건 굶어야 하는 게 아닙니다. 오히려 건강한 식습관을 만들고, 맛있게 먹으면서도 자연스럽게 체중을 감량할 수 있어요. 저도 예전에는 무리한 단식을 시도했다가 요요를 겪었지만, 지금은 식단을 조절하면서도 맛있는 음식을 즐기며 건강하게 다이어트를 하고 있습니다. 오늘은 굶지 않고 살을 빼는 비법을 알려드릴게요! 😊 1. 칼로리보다 영양소에 집중하기 많은 사람들이 다이어트를 할 때 하루 1,200kcal 이하로 섭취하려고 하는데, 이렇게 하면 몸이 제대로 기능하지 못해요. 중요한 건 칼로리를 줄이는 것보다 영양소를 잘 챙겨 먹는 것! 단백질, 건강한 지방, 식이섬유를 충분히 섭취하면 자연스럽게 포만감이 오래가고, 불필요한 군것질을 줄일 수 있어요. ✅ 단백질: 닭가슴살, 두부, 연어,계란, 그릭요거트 ✅ 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브유, 연어 ✅ 식이섬유:고구마, 현미, 브로콜리, 오트밀 저는 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹되, 탄단지가 균형잡힌 식사를 하는 것에 집중했어요. 그러다 보니 포만감이 높아서 자연스럽게 간식섭취도 줄어들더라고요! 2. 아침을 든든하게 먹기 아침을 가볍게 먹거나 거르는 분들이 많은데, 오히려 아침을 잘 챙겨 먹으면 점심, 저녁에 폭식하는 걸 막을 수 있어요. 특히 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하면 하루 종일 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 💡 맛있고 든든한 다이어트용 아침 메뉴 추천 그릭요거트 + 견과류 + 바나나 삶은 계란 + 아보카도 + 통밀 토스트 오트밀 + 블루베리 + 꿀 한 스푼 저는 아침을 든든하게 먹기 시작하면서 점심, 저녁에 자연스럽게 과식하지 않게 되었어요! 3. 맛있게 먹고 싶은 음식, 건강하게 바꿔 먹기 다이어트 중에도 치킨, 피자, 떡볶이가너무 먹고 싶을 때가 있어요. 하지만 무조건 참는 것보다 건강한 대체 음식을 찾아보는 게 좋아요! 🍗 치킨 → 에어프라이어 ...